文章来源于微信公众号：十分心理

你是否有过当替补或者“替补感”的经历，你又是否有做好替补的准备呢？最近一期的《奔跑吧》中安排了赛龙舟游戏，Baby尽管单独找教练苦练，依旧因个人体质及游戏设置等原因不在比赛队伍里。看着其他小伙伴出发练习，站在岸边的她一脸失落，甚至难过到流泪。

奔跑吧

她说：“我也想滑，看她们讨论技术时，我不知道船上发生了什么？我就像个局外人”。

最近很多人质疑她的专业性，对此我不作评判，但是看她作为替补的发言、表现和难过的样子，忍不住也流泪了。

生活是厚爱于每一个人的，又是极其残酷的，有时候我们明明很努力，却也只是个“替补”，那种挑战自我的成就感似乎离你很近，而又与你毫不相关的感觉，你真的可以若无其事吗？

我想是否定的。

没有人不想成为主角，成为掌控者，有存在感，进而产生价值感。

其实并不是非要什么荣誉，是那种被筛选留下的感觉总有一种被抛弃的味道，然后是扑面而来的挫败感。

但是在这个时代，或因人员设置，或因处于团队利益最大化的考虑，每个人都有可能成为备选的那一个，哪怕你很想要，又或许你尽了自己最大努力。

所以，在这个时代，我们必须要有做“替补”的准备，也要有做最有价值“替补”的智慧。

01

“替补”最难的是战胜自己

尽管挫败逆流成河，我们也要迎面而上，因为只有逆袭出头，才能结束暗无天日的等待。

武大靖看到难过到哭的Baby，安慰她说，自己也是从一个默默无闻的替补开始。我们看到的是平昌冬奥会上他的一战成名，却不知竞技体育就就像社会的缩影，把机会优先给那些各方面匹配值高的人，没有平均、没有绝对的公平，无数运动员都是从替补开始。

运动员

但这个过程又是极其艰难的，从替补到主角之路，最难的不是外界，不是评判者，是自己。

就像奥运赛场上，不远千里万里，身着盛装出现，同队友一样参与苦苦训练。但坐在奥运赛场上的自己，永远不知道下一秒到底要不要你上场，而下一次一等就是4年。

回到Baby替补，也可以说，这是一种为集体主义的牺牲，教练也安慰她道：我三进三出国家队，最后才走上奥运冠军的宝座。

替补

实说实话，替补最难过的是心里的那份挫败感。难免会暗自自问：我为什么不如别人呢？

我记得上小学时文艺演出，只要三个人上场，十几个人在练，老师已经选择好，但还要求我们继续训练，以免有人临时出状况。

结果就是作为替补的我们除了一个女孩外，都练的很差，因为没有动力，那简直就是煎熬。但只有一个人成为了临时决定的第4名一起上场，就是那个努力坚持的女孩。

机会有时候就是这样，即便跟我们说了“不”，又出其不意的把好塞给那些更坚韧的人，与其说是幸运，不如说是值得。

所以，如果刚巧“替补”落在我们身上，不要逃避，正面它，试着去战胜心里那一个又一个消极的念头。

告诉自己，走过去，才有希望。

02

克服“替补感”，努力培养积极情绪

情绪是具有传染性的，一个心情愉悦的人看什么都觉得好，甚至有个情感博士说恋爱中的人看谁都觉得可怜，是这样的。

你应该也有过答试卷时，脑子忽然开窍，思路越来越顺，心理学上称为“沉浸感”，也就是可遇不可求的“心流”状态，在此状态下，很轻松的就可以搞定平时看起来很难的事情。

如果说你保持一个很消极的情绪，你只会越陷越深，会忍不住落泪等表现，这种情况下，身边的人会局促不安，然后过来安慰我们。

比如说：“你也很优秀”之类听起来只会让你更难过的话，即便他真的是好心。

所以，我们必须要去正视“替补”，努力培养自己正向思考的能力。

朋友小高有天哭着给我打电话，大白天哭成这样，着实吓我一跳。细问才知道是国外客户到访公司，因为是她跟客户的第一次见面，所以格外重视，甚至连衣服、语言等提前做了充足的准备。

总经理让小高打印文件，然后和客户一起开会，开会的还有她的TEAM长，兴高采烈准备完材料的小高屁股还没有坐热，TEAM长说：“亲爱的，你先去把客户刚刚确定的产品整理进电脑吧，这边我来就行”，她以为领导会说一起开吧，结果领导说：“也行”。

在一个样品间，一边是热火朝天聊产品的客户和老板及忽高忽低的讨价还价，一边是她制造的扫码声。越想越难过的她竟然边扫边哭，不料被其中一个客户看到，然后所有人都在问她怎么了。

她撒谎说男朋友有点事就匆匆进了洗手间，TEAM长也跟进去问，她只一个劲的说没事，心里却越发难过，她说自己真没用。

其实，这就是“替补感”，背后的语言就是“我不重要，我无足轻重”，而行为却不允许自己承认。

一旦没有控制好，就会造成情绪泛滥，比如小高那一丝怨恨如果没控制好的话，是极容易和TEAM长用不好语气说话的，毕竟是她引起了这件事。

再者别人的关心只会让挫败感再次升级，场面越来越尴尬，最后狼狈收场。

所以，纵使很难，我们也要极力的控制自己，比如小高换个地方，不在这个屋，提前找人倾诉一下，总之，不要让场面失控，不失为一种职业素养。

如果你不先让自己站着，没有任何外力可以让你跑起来。

努力

03

善待自己的“替补感”，创造逆袭机会

有些外在原因我们没法拒绝和改变，比如规则，换句话说，替补是我们成长路上不可逃避的角色，但是我们可以向内看见自己。

“替补感”产生的时候只是一种提示：“我很难过，我有些想要的没有得到满足”。

替补感

未满足的需要只要利用得当，是激发人积极向上的最好动机。所以，当“替补感”产生的时候，不要被情绪所左右，也不用觉得难堪。接受它，善待它，去创造可以满足它的条件，你可以试着这样做：

1。全然接纳自己的情绪。难过、悲伤等情绪并没有什么丢人，一味压抑或者否认、逃避，只会让我们的情绪更难自控。承认自己处于情绪中，可以先将手里的事情暂停。如果别人问起，也可以肯定地说：是的，我有情绪，我需要冷静一下。

2。自我价值肯定。在这件事中，我做了什么？我的价值是什么？每个人的分工不同，不能一味的以单维角度来衡量价值的高低，只有找到现在自己所处的位置，有什么样的优势，才能走向更好的可能性。

3。对此我还可以做些什么？不能简单归因于设置，简单地推论对我们而言并无好处。换一种积极的方式参与一些其他工作。

4。不要定型的否定评定自己。你可能刚巧是这件事，又或者目前为止还没有做好准备，不代表以后，全盘否定才会让自己真的没得选。

很多过来的人常会说：哎呀，其实没那么难过啊，你要坚持相信你也会有这一天，我想说，身处替补不难过才真的毫无危机感，但我们的确可以改变。

只要下一次我们可以离替补更远一些，离主角更近一些就好，这里面除了苦哈哈的努力，更有一份选择。比如不去选择那些对自己而言很困难的东西，而是去接触通过努力会达成的部分。

即便生活真的让我们临时走在替补的路上，也要做一个有选择的替补。愿每个人都看见自己，并在这个路上快乐、轻松地前行。