一年一度的端午节马上就到了，美味的粽子也要吃起来。

但是提起粽子，很多孕妇非常纠结，吃还是不吃？吃，担心不舒服；不吃，又馋的难受，不知道如何是好。

其实吃粽子有很多好处，就拿粽子里的糯米来说。糯米的营养价值非常高，从中医学的角度来讲，能够温补脾胃、补益中气；从营养学的角度来讲，糯米含有大量的碳水化合物和维生素A、维生素B，食用以后不仅可以补充能量，还可以改善视疲劳，营养神经，保护胃黏膜。

从这几点来说，孕妇是可以吃粽子的！

但是粽子虽好，却不能多吃，否则很可能会变好为坏，反而影响了孕妇和胎儿的健康。

粽子虽好，却不能多吃

既然粽子好处不少，为什么不能多吃，甚至很多孕妇不敢吃粽子呢？

其实并非是孕妇不能吃粽子，而是不能吃不好消化、高热量的食物。而粽子正好符合了这两点而已。

1.不好消化

粽子的主要原料是糯米，虽然营养价值非常高，但是热量和黏度也很高，吃多了不好消化。

怀孕后，孕妇的肠胃不如之前那么强健，本身就容易出现消化不良的问题，如果吃太多粽子，必然会出现不适。

而且，现在的粽子种类繁多，加肉、加蛋黄、加豆沙、加板栗，各种各样的，虽然味道不错，但是确实会增加肠胃的负担，多吃以后很容易给孕妇造成不良的影响。

如果孕妇本身就存在消化不良的情况，粽子就更不能吃了。

2.脂肪多、热量高

粽子的脂肪和糖分都偏高，热量自然也不低。

普通的粿粽子，热量大约是210-250大卡/个；油腻的肉粽子，热量大约是450-600大卡/个；甜丝丝的豆沙粽子，热量大约是500-600大卡/个；碱粽子的个头比较小，热量也比较少，大约是100-120大卡/个，如果沾糖的话，热量会增加到120-150大卡/个。成人每天需要1500大卡的能量来维持身体机能，孕妇虽然稍微多一些，但是也多不到哪去，孕早期基本不变，孕中期每天需要增加300大卡热量，孕晚期差不多需要增加450大卡的热量。三四个肉粽子就能满足孕妇对热量的需求。

而且，粽子还有一个特点，就是“饱感延迟”。

大部分食物都是吃下去马上就有饱腹感的，但是糯米粽子不同。糯米粽子吃完以后需要在饭后30分钟左右才达到饱腹感的高峰。所以很多朋友在食用粽子的时候，明明吃饱了，但是因为没有感觉到饱腹感，就会不由自主的吃多。

一般来说，少量食用时没事的，但是如果孕妇吃的比较多，或者经常吃，很可能会增加肥胖、高血糖、高血压的风险，甚至影响胎儿的健康。

所以说，粽子绝对不能多吃。即使是普通人，也要少量食用。

这样吃，营养又健康

粽子不能多吃，主要是因为不好消化、热量高、脂肪高、糖分高，孕妇可以根据这几个方面，制作“三少一多”(少油、少碱、少糖、多纤维)的粽子，比如用牛肉代替五花肉，用板栗代替蛋黄，让热量和脂肪变得少一些；加点玉米粒、胡萝卜，增加粽子的营养和纤维；混入普通的大米，让粽子好消化一些。

当然，这些只能稍作缓解，重点还是要从饮食的量入手。

孕妇不能吃粽子？这样吃，解馋又营养！

1.一次少次：孕妇可以吃粽子，但是不能多吃，建议根据自身情况，一顿不要超过1个。吃粽子的目的是解馋，而不是吃饱肚子，满足胃口。

2.搭配着吃：很多人吃粽子，喜欢只吃粽子，这是不对的，应该搭配一些利于消化的食物一起食用。建议跟纤维比较多的蔬菜一起吃，而且少吃为宜。

3.时间选择：粽子的黏性高，不好消化，如果清晨或者睡前吃的话，此阶段肠胃功能减弱，食用后很可能会引发不适，所以不建议这两个时间吃。

4.粽子选择：粽子一定要加热后吃，不要吃凉的，更不能吃在冰箱冷藏的。否则也会加重肠胃的不适，导致腹泻。

四种错误吃法，要不得

吃粽子的时候，很多朋友的习惯不同，根据网友的分享，选择出四种最常见的错误吃法，各位孕妇瞅瞅，自己有没有中。

孕妇吃粽子有讲究，为了胎儿的健康，四种错误吃法要远离

1.蘸糖吃：粽子跟白糖的搭配，真的是非常美味。但是现在的粽子都很高级，各种食材应有尽有，同样的，脂肪、糖分、热量也都超标，如果蘸糖吃，必然会增加粽子的糖分和热量，更不适合孕妇的食用。

PS：直接吃！搭配美味的、纤维多的蔬菜，一起吃！

2.空腹吃：食物从胃部到肠道，至少需要6个小时，而粽子黏度高难消化，如果空腹食用的话，糯米就会在胃里停留更长的时间，然后刺激胃酸分泌，影响肠胃的健康。

PS：跟别的食物搭配吃，吃前垫垫肚子，早晨起床和晚上睡前，别吃粽子。

3.吃凉的：有些朋友喜欢吃凉粽子，热乎乎的粽子放凉，或者冰箱里冷藏的熟粽子直接吃，这也是不可以的。粽子凉了以后，糯米会紧紧的抱在一起，更不好消化了，吃了以后很容易肠胃不适。尤其是那些在冰箱冷藏的粽子，必须要加热食用。

PS：温乎乎的吃，别放太凉，更不要冷藏后吃！

4. 吃太快：有些孕妇吃饭很快，即使是难消化的粽子，也总是“囫囵吞枣”一般的咽下去，这样不仅会增加肠胃的负担，引发不适，还会推延饱腹感，增加粽子的食用量。要知道，粽子是一种“饱感延迟”的食物，如果“囫囵吞枣”，只会继续延迟饱腹感，自制力差得孕妇，很容易食用过度。，然后引发不适。