三、排完便后吞咽唾液

这种方法叫“吞津养肝”，是一种自我养生法，用来护肝非常有效。

因为人的唾液含有大量营养物质，心、肺、肝、脾、肾，这五个器官都会分泌出营养液体，汇聚在唾液涎液里。

做法是用舌头抵住上嘴堂，在齿内的边缘，从左到右滑动10次，再从右到左滑动10次，然后用舌尖抵住下嘴堂，在齿内边缘滑动，上下牙轻扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液满嘴后，分3次缓缓咽下。

四、然后吃早饭

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

保护肝脏，还要做到睡前“三不要”！

一：睡前不要吃宵夜

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。

这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

二：睡前不要喝酒

很多酒民晚饭都是小酌几杯，喝着喝着就醉了，就这样子不知不觉的就睡觉了。

这种行为对肝脏的伤害极大，酒精会通过酶的分解，担不能及时代谢，而无法排泄出来，所以肝脏要受到酒精的毒害，长期如此会对肝脏造成严重的损伤。

三：睡前不要玩手机

“手机控”这个词形容那些手机不离手的人，现在很多年轻人，一天到晚都离不开手机。

晚上睡觉之前都玩一下手机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

最后，送你简单易行的养肝方法！

生活上注意三点：

1、多喝茶水，保肝护肝

多喝茶水，促进肝脏代谢出更多垃圾，比如胆固醇、甘油三酯等。现代药茶疗法很盛行，平时喝水放些护肝茶

将葛根，苦荞，玫瑰茄，菊苣，决明子，桑叶，枸杞子，甘草。搭配成养肝茶饮乌麦决明茶！

喝法很简单：每天取3~5克乌麦决明茶叶放入杯中，取开水冲泡，大约5分钟左右，即可开盖饮用。针对经常熬夜，压力大人群饮用，效果非常显著！

功效主要是护肝，促进排肝毒，调理肝健康，适合熬夜焦虑人群饮用。

菊苣根为药食两用植物，富含多种营养物质，通过降低肝脏乙酰辅酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黄嘌呤氧化酶活性，从而发挥综合调节尿酸及腹部脂肪堆积的作用。可加速磷脂合成胆碱存在，进而加速细胞修复速度，保肝护肝效果显著。

苦荞具有养肝护肝的作用，是因为苦荞中含有一种丰富的生物类黄酮化合物，生物类黄酮可以解除醇中毒、保肝护肝，对急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤有一定疗效。

2、合理作息，少熬夜

“晚睡族”应尽量调整作息时间，养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身健康。

对于特殊工种人群来说，在饮食方面要加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，可以起到抗疲劳的功效。

3、平时多按护肝穴

太冲穴的位置：位于脚背上大脚趾骨与第二脚趾骨的交汇处，这个穴一定要用手指掐进足大趾与二趾的凹陷中，才会真正起效。

做法：每日按揉太冲穴10-50次，症状可减轻。

作用：太冲穴尤如保肝护肝的“将军”，太冲穴是肝经的原穴。太冲穴能舒肝解郁、调和气血，像青光眼、高血压、心脑血管疾病等病症都可以通过这个穴位来调治。

饮食上注意两点：

1、补充深绿色食物

中医理论上讲，“肝主青”，经常吃深绿色食物可疏肝解郁，缓解情绪，还可补充身体更多微生物、矿物质和膳食纤维等营养物质。

另外，多补充硒元素。现代研究发现，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，同时也可增强维生素E的抗氧化功能，从而保护细胞的正常生理功能，故硒被称为“抗肝坏死保护因子”。

硒缺乏时，肝脏代谢功能紊乱，导致肝细胞算上以致坏死，从而引起肝脏损害。

现代研究表明，硒元素可防癌，也可减轻肝炎症状，增加护肝药物治疗效果，提高身体免疫力。

2、补充优质脂肪

每天成人从食物中摄取的脂肪最好占三大类营养物质的1/5。

肝脏需要脂肪，但不是要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

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