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征稿启示  [2015年02月24日]
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医生的话:早上起床后立马做4件事 养肝效果胜过百种补药
 更新时间:2018/2/5 16:19:58  点击数:2371
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肝脏是人体造血和用血的重要器官,身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道经过静脉运送到肝脏的。

如果肝脏处在供血量不足的情况之中,它正常的新陈代谢活动就会受到影响,从而导致对肝脏的不同程度的损害。

所以一定要注意日常对肝脏的养护,尤其是早上起床后,立刻做四件事,养肝效果胜过补药!

早起护肝“四步曲”

一、先喝一杯250毫升的温开水

很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

二、喝完水之后去排便

专家表明,人在进食后的12小时候,食物才会变成大便排出。

而早上是排便的最佳时机,每天早上喝水后进行排便,可让肝脏的毒素一起排出。

若长时间不排便,大便积聚在肠内,会从新被吸收,从而让肝脏毒素增加和堆积。

三、排完便后吞咽唾液

这种方法叫“吞津养肝”,是一种自我养生法,用来护肝非常有效。

因为人的唾液含有大量营养物质,心、肺、肝、脾、肾,这五个器官都会分泌出营养液体,汇聚在唾液涎液里。

做法是用舌头抵住上嘴堂,在齿内的边缘,从左到右滑动10次,再从右到左滑动10次,然后用舌尖抵住下嘴堂,在齿内边缘滑动,上下牙轻扣36次,用唾液漱口9次,津液自生,待唾液满嘴后,分3次缓缓咽下。

四、然后吃早饭

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

保护肝脏,还要做到睡前“三不要”!

一:睡前不要吃宵夜

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯,睡前吃东西不好消化,同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。

这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。

二:睡前不要喝酒

很多酒民晚饭都是小酌几杯,喝着喝着就醉了,就这样子不知不觉的就睡觉了。

这种行为对肝脏的伤害极大,酒精会通过酶的分解,担不能及时代谢,而无法排泄出来,所以肝脏要受到酒精的毒害,长期如此会对肝脏造成严重的损伤。

三:睡前不要玩手机

“手机控”这个词形容那些手机不离手的人,现在很多年轻人,一天到晚都离不开手机。

晚上睡觉之前都玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。

最后,送你简单易行的养肝方法!

生活上注意三点:

1、多喝茶水,保肝护肝

多喝茶水,促进肝脏代谢出更多垃圾,比如胆固醇、甘油三酯等。现代药茶疗法很盛行,平时喝水放些护肝茶

将葛根,苦荞,玫瑰茄,菊苣,决明子,桑叶,枸杞子,甘草。搭配成养肝茶饮乌麦决明茶!

喝法很简单:每天取3~5克乌麦决明茶叶放入杯中,取开水冲泡,大约5分钟左右,即可开盖饮用。针对经常熬夜,压力大人群饮用,效果非常显著!

功效主要是护肝,促进排肝毒,调理肝健康,适合熬夜焦虑人群饮用。

菊苣根为药食两用植物,富含多种营养物质,通过降低肝脏乙酰辅酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黄嘌呤氧化酶活性,从而发挥综合调节尿酸及腹部脂肪堆积的作用。可加速磷脂合成胆碱存在,进而加速细胞修复速度,保肝护肝效果显著。

苦荞具有养肝护肝的作用,是因为苦荞中含有一种丰富的生物类黄酮化合物,生物类黄酮可以解除醇中毒、保肝护肝,对急慢性肝炎、肝硬化,脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤有一定疗效。

2、合理作息,少熬夜

“晚睡族”应尽量调整作息时间,养肝第一条就是要在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样11点时正处于深度睡眠状态,有利于血液回肝解毒,保证全身健康。

对于特殊工种人群来说,在饮食方面要加强营养,应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物,可以起到抗疲劳的功效。

3、平时多按护肝穴

太冲穴的位置:位于脚背上大脚趾骨与第二脚趾骨的交汇处,这个穴一定要用手指掐进足大趾与二趾的凹陷中,才会真正起效。

做法:每日按揉太冲穴10-50次,症状可减轻。

作用:太冲穴尤如保肝护肝的“将军”,太冲穴是肝经的原穴。太冲穴能舒肝解郁、调和气血,像青光眼、高血压、心脑血管疾病等病症都可以通过这个穴位来调治。

饮食上注意两点:

1、补充深绿色食物

中医理论上讲,“肝主青”,经常吃深绿色食物可疏肝解郁,缓解情绪,还可补充身体更多微生物、矿物质和膳食纤维等营养物质。

另外,多补充硒元素。现代研究发现,硒是谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分,同时也可增强维生素E的抗氧化功能,从而保护细胞的正常生理功能,故硒被称为“抗肝坏死保护因子”。

硒缺乏时,肝脏代谢功能紊乱,导致肝细胞算上以致坏死,从而引起肝脏损害。

现代研究表明,硒元素可防癌,也可减轻肝炎症状,增加护肝药物治疗效果,提高身体免疫力。

2、补充优质脂肪

每天成人从食物中摄取的脂肪最好占三大类营养物质的1/5。

肝脏需要脂肪,但不是要过多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

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