虽说跑步谁都会，只要迈开双腿就能跑起来，但是同样都是跑步，不同的人就有不同的结果，不是每个人都能达到预期的效果的。跑步也需要注意方法，不是说随便跑跑就能成功的。只要记住以下四点，你燃烧脂肪的速度就会比其他人快一倍。

1.饮食没有控制好

如果你坚持跑步很长时间了，但体重却一直没有下降，那么可能有问题是你的饮食出问题了。如果你没有改变吃零食或夜宵的习惯，它们产生的热量远远超过你在运动中消耗的热量。因此，为了成功减肥，除了平时的三餐，你应该放弃所有高热量的食物，这样你才可以比其他人减肥得更快。

2.跑步后拉伸

拉伸是许多人会忽略的一件事，它会导致腿变粗，腿的形状不好看，因为这时下半身的肌肉，尤其是小腿的肌肉，受到了高强度刺激，处于膨胀状态。运动后拉伸肌腱可以缓解肌肉紧张，防止小腿增厚，加快脂肪燃烧的速度。

3.速度控制

许多人对速度方面有错误的想法，认为跑得越快，燃烧脂肪的效果越好。事实上，这是一个错误的想法，跑得快无法达到减脂的效果，反而会增加你的肌肉，并且无法长时间持续跑步，只有慢跑才能帮助我们燃烧脂肪，并能够长时间坚持下来。

4.变速跑

当我们一项运动锻炼时间长了，身体就会开始适应这种模式，体重就无法继续下降了。此时，你需要改变你的跑步方法，让你的身体脱离舒适区。例如，跑完100米后，你需要换成慢跑100米、200米、200米，这样来回循环，一周跑一次就可以了。

跑步也是需要讲究技巧的，凭什么同样是跑步，别人跑步的减脂效果更好？所以大家一定要讲究方法，不能盲目跑，这样才能带来更好的减脂效果。