俗话说：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”说起来好像一年四季就没有哪个季节是不困的。

进入秋季过后，天气有所变化，人们时常会出现困倦之感，从早到晚都觉得没精神、想睡觉，尤其在秋季这舒适的温度干燥的空气里，让人分分钟都觉得乏累想睡。

在重庆，刚刚经历过了一小段时间的高温天气，如今大家都在为渐渐凉快了下来的天气而雀跃，却不想这秋乏也跟着来袭，该怎么破才好呢？

何为秋乏

简单说来，在炎热的夏季，由于大量的出汗造成了水盐代谢失调，体内的器官和功能系统也处于一个高负担的状态下。夏去秋来，气候逐渐凉爽宜人，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，随之而来的疲惫感，其实是水盐代谢开始恢复正常的保护性反应。

秋乏是很正常的生理现象，一般对于上班族来说，心理的疲劳远远要大于身体上的疲劳，所以上班族要及时缓解因秋乏带来的心理疲劳，才能带来更大的工作效率。那么如何才能缓解这种疲劳感呢？

少吃辛辣油腻的食物

重庆人爱吃辣，但为了避免秋乏找上门，或是减轻疲倦感，还是尽量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等，可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等，能够让人保持充沛的精力。还要少吃油腻食物，因为这种食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏，可以多吃新鲜的水果蔬菜，能够帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。

伸懒腰，干梳头

要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

有氧运动

从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了，需要休息。

然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法，我们需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳，不但解决不了问题，还会弄得身心更加疲惫。

每天多睡一小时

夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。争取在22:30之前睡觉，因为23:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。

每天多睡一小时，最好保证7-8个小时的睡眠，这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

秋季解困乏喝杯茶

五参茶

材料：苦参、党参、玄参、北沙参、丹参各30克。

做法：1、所有药材洗净，沥干水分，同研成细末。

2、每次用60-90克，以纱布袋包好，置保温瓶中，以沸水适量冲泡，加盖闷15分钟。

泡好后分2-3次饮用，每天1-2剂。

此茶有益气活血、养心泻热的功效。

普洱莲子茶

材料：普洱茶10克、莲子3克。

做法：1、将莲子洗干净备用。

2、锅中加水煮沸后加入莲子，煮开后加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡碱和茶多酚可以影响脑神经，有提神之用，加上莲子后能清心去燥，缓解精神疲劳。

橘皮茶

材料：茶叶2克、干橘皮2克。

做法：将茶叶和干橘皮加适量的沸水冲泡即可。

此茶每日1剂，冲泡2次，可以饭后饮用，有化痰除湿、健脾养胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋参枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋参10克、冰糖适量。

做法：将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中，冲入开水，浸泡15分钟左右即可。

此茶可消除疲劳，增强记忆力，缓解精力不济、乏力、眼花等问题。

薄荷绿茶

材料：薄荷2克、绿茶3克、白糖适量。

做法：将薄荷和绿茶洗干净后用热水冲泡并搅拌均匀，2分钟后即可。

此茶有镇静情绪、提神解郁、止咳化痰等功效，“秋乏”时喝一杯，可减少困意，提神醒脑。

按摩穴位来解乏

其实，通过适当地按摩，也可缓解秋乏，有的同时还能强健脾胃。

百会穴

按摩头顶的百会穴，不仅能提神醒脑、升举阳气，还可以缓减头痛。

位置：两耳尖向上，头顶正中。

方法：轻按百会穴，缓缓用力，以微微酸胀为宜，按摩30秒。

太阳穴

太阳穴也是可以提神醒脑的同时缓解头痛的穴位。

位置：眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

方法：双手拇指置于两侧太阳穴，以画圈方式轻柔，持续30秒。

风池穴

风池穴是足少阳胆经的穴位，有提神和缓解眼睛疲劳的功效。

位置：后项部枕骨下方，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。

方法：头后仰，两手食指置于两侧风池穴，画圈轻柔穴位1分钟，以明显酸胀感为宜，反复5次。

太白穴

太白穴是脾经的原穴，按揉太白穴能够有效增强脾的运化功能，达到止泻及促进物质转化的目的。

位置：取定穴位时，可采用仰卧或正坐，平放足底的姿势，太白穴位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。

方法：按揉时取坐位用左手拇指指腹按揉右侧太白穴，以穴位处感到微微酸痛为度，反之亦然。不必用太大的力气，每天坚持3-5分钟。

脾俞穴

脾腧穴是脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。

位置：脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁开1.5寸，肚脐对应的是第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指就是脾俞穴。

方法：按揉脾俞的时候建议手握空拳轻轻叩击脾俞数次即可，切记不可重锤。每日数次，疲劳时还可以起到缓解疲劳的作用。

足三里穴

此穴是胃经的下合穴，治疗胃相关疾病的要穴。

位置：用自己的手掌四指横放在膑骨下缘，下方第四横指外缘一横指处即为足三里。

方法：按揉的时候端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。

“秋乏”是只“纸老虎”，保持心情愉悦、睡眠充足，注意饮食调理，再配以简单的“小动作”，就能帮助你有效地缓解秋日疲劳，维持一个更均衡的精神状态。

来源：重庆民众体检微信公众号