在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己身体做不了这个动作，究其原因只是因为基础训练没做好。基础训练的重要性，相信各大教练和健身网红也已经强调过了。那么到底什么叫基础训练，又为什么要练习基础训练呢？

所谓基础训练，指的就是儿童阶段自然而然学会的动作。要把时间说的具体一点，那就是二到六岁。因为在这个阶段是刚刚开始学会跑步的时候，且普遍在这个阶段小孩子学会的动作大于其他阶段。一般来说这些动作主要是这八个：行走，弓箭步，深蹲，伸展，推，拉，跳跃，重心升降。

不要觉得这些基础动作不重要，想要做好那些高难度动作，都是必须要吃透这套基础动作的。而且大家仔细观察一下就会发现，现在大多数健身者做的动作都有基础动作的影子，所以说基础动作可谓是健身的里程碑。

那么又为什么要练习基础动作？换句话说就是为什么要加强训练基础动作呢？这个道理是很好理解的，就像自己住的房子。建房子是不可能一次性建好，总要从打地基开始。而打地基就好比健身界的基础动作，建好的房子就像训练后的身材。

想要建好房子，就必须打好地基，同理健身也是如此。在日常生活中也是需要基础动作所帮助的，就像打篮球，要想投篮就必须跳得高跑的远，而想要做好这些就需要靠基础动作来帮忙。然而有些健身者在小时候做的基础动作可能非常好，但这些健身者一长大就会把这些基础动作全忘掉。这该怎么办呢？很简单，只要在每个训练日坚持做这几个动作即可。

第一个动作，高位婴儿爬行。这个动作在做的时候有点像刚出生不久的婴儿因为不会走路而爬行，实际上高位婴儿爬行的原形也正是这样。不过值得注意的点是在做这个动作的时候要把自己的屁股抬高，且背部保持自然生理姿态就行了，不要凸起或凹下。不过不太熟悉这个动作，也可以从最简单的爬行开始做。高位婴儿爬行不仅做起来简单，还可以有效改善自己下肢的协调性。

第二个动作土耳其起立。这个动作分为两部分，那就是起身和回落。在起身的时候，要先做原始姿势，那就是躺下，左腿屈膝右腿伸直，且左手伸起右手放下，做好这个姿势以后就可以起身了，可以假装左手上方有某一样东西，然后自己想要起身拿起这样东西。起身完之后再回落即可，回落就是让自己恢复原来的样子。这不是相当简单呢，要是觉得不够刺激可以在左手上拿一个哑铃。最后，要知道无论是什么动作，只有适合自己才是关键。