长期失眠的人最好坚持每天做40-60分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、跳操等，这样消耗适当体能的运动可以分泌大量的肾上腺素，而肾上腺素可以起到缓解焦虑、抑郁情绪、促进快乐激素多巴胺的分泌，稳定情绪，对因忧思过虑的失眠患者有很好的缓解作用。

睡前可以做瑜伽冥想进行放松，在舒适的地方坐下，闭上眼睛放松身体，脑袋放空，不去思考让自己纠结的事情。安静下来，再睡觉。

营造舒适安静的卧室环境，光线要柔和，更换让自己感觉不舒适的卧具。养成良好的睡眠习惯，过午不喝浓茶咖啡，晚餐勿过饥或过饱。