说到钙的作用，很多人都知道钙是保护骨骼健康、牙齿健康的重要矿物质。除此以外，在美国心脏研究所的一项研究上还发现，如果长期缺钙还会影响心脏健康，甚至是造成心脏骤停，尤其是中老年人更要注意骨质疏松的发生概率。

据调查数据显示，在2020年我国就有将近2.86亿的人患有骨质疏松，50岁以上的女性，每3个人当中就可能有1个人缺钙。

根据中国营养学会的补钙标准：18岁以上到50岁以下的成年人，每天机体需要钙摄入量为800mg，50岁以上的中老年人，随着年龄增长钙流失加快，每天增加到1000mg钙，才能满足机体需求。

同时，经常补钙的中老年人，不要光顾着补钙，还要注意少吃几种“偷钙”食物，否则越吃越缺钙。

吃盐需谨慎

食盐是危害身体健康的头号调味品，世界卫生组织给出的标准，每天每人摄入食盐最好在5g以下，大量摄入会有多种潜在威胁，如血压升高、伤害肠胃黏膜、扩张血管、增加心脑血管疾病的发生概率。当钠进入血液后，还会影响血液中钠钾失衡，从而造成盐摄入过多症状。

如口渴、 多尿、头晕、乏力等，都是身体健康在抵抗。另外，不可忽视的是，当机体排出新陈代谢产物时，钙也会流失，这样才能维持骨骼中磷、钙平衡。对于缺钙的中老年群体，吃盐还需谨慎，炒菜放盐控制在5g以内，注意酱油、豆瓣酱、蚝油等调味品，更有利于机体补钙。

喝碳酸饮料需谨慎

一到夏天，很多人都喜欢买冰凉刺激的碳酸饮料。但它美味的背后，却含有大量聚磷酸盐，它会在一定程度上影响体内钙、磷的代谢。正常情况下，机体中钙、磷会相互配合，一旦它们失衡，极其容易出现钙流失、磷流失的情况。

而碳酸饮料恰好是高磷食物，长期摄入只会增加磷，造成钙流失。并且，在国内外研究上都发现，经常喝碳酸饮料会增加肥胖、三高、龋齿等危险，需要大家远离。

高蛋白食物需谨慎

物质生活变好后，越来越多的家庭属于高蛋白饮食，每天都是大鱼大肉的模式。对于需要补钙的人，一方面肉中含有较高的磷，不利于机体积攒钙，另一方面，蛋白质摄入过多，还会降低机体对钙的吸收利用率。

建议大家每天男性补充蛋白质不要超过65g，女性不要超过55g。