人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠几乎和食物一样至关重要。

随着现代生活节奏的加快，工作压力的增大，失眠成了困扰人们的一种常见病证。据统计世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶尔失眠，50岁以上的人有80%睡眠质量较差，甚至连儿童也存在程度不等的失眠现象。

失眠不但妨碍人们正常生活，并能加重或诱发冠心病、高血压、头痛、脑梗塞等疾病。因此非常有必要了解有关失眠的基本知识，提高我们的睡眠质量。

今天由小编来为大家支支招，本期干货多多，建议大家用小本本记下哦~

在开始说干货前，让我们先做一个小测试，来判断睡眠质量吧！

睡眠质量小测试

10个问题的答案有四种A经常 B有时 C很少 D从未请用纸笔记下你的答案1、睡眠时长、入睡时间不固定。2、娱乐或学习至深夜。3、起床后心情烦躁4、白天经常觉得很困，总想睡觉。5、整夜做梦,醒来时觉得很累。6、半夜醒来后，再次入睡会变得异常困难。7、有点不顺心的事就彻夜难眠。8、换个地方就难以入睡。9、早晨起床时感觉困倦。10、使用外界辅助（如药物）才能安然入睡。

选中A记5分 B记2分 C记1分 D记0分

如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍，总分在5 ~ 20分说明你的睡眠质量比较差，5分以下(没有A项)说明你的睡眠质星良好，如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

如何改变自己的睡眠质量

1、给自己一点时间

大多数现代人总是压缩自己的睡眠时间，加班加点成为了大家的常态。但是，身体是革命的本钱，没有好的身体就无法将自己的水平发挥到极致，而良好的睡眠对维持健康的身体状况和精神状态具有重大意义。

毫无疑问，睡眠会极大地影响我们的身体健康。来自波士顿大学的Laura Lewis研究团队发现，人类睡眠状态下的大脑会进行自我清洗。

首先，神经元会安静下来；几秒后，血液从大脑流出，同时脑脊液（CSF）流入；一段时间后，脑脊液流出血液流入，然后又重复上述过程，以有节奏的慢波“清洗”我们的大脑。在这一过程中，脑脊液进入大脑后并带走一批大脑的代谢物，包括一些有害物质。

图中红色是血液，蓝色是脑脊液（CSF）

2、不悲伤不焦虑

睡眠会极大地影响我们的精神状态。一直以来都有研究表明， 睡眠不足会增加焦虑和悲伤，毁掉快乐的情绪。

据《每日邮报》最新报道，美国爱荷华州立大学的科学家们发现：每天少睡两个小时就会使人暴躁易怒，产生很多负面情绪，进而影响注意力，记忆力等。简单地说，睡不好，你的心情就会不好，也会看不进书、无法专心工作。

3、合理的午休

午休也是必不可少的环节，一次午觉可以让人感到神清气爽。但根据中国睡眠协会的研究，只需要在午间放松大脑，即可获得良好的午休效果。如果因为睡不着而让自己心烦意乱，反而会适得其反。

长期睡眠不好怎么办？睡前一个小细节，让你睡得好

我国古人对枕头颇有研究，为了提升睡眠质量，在睡眠时缓解失眠的症状，古人还在枕内放药以治病，叫做“药枕”。

据《清宫二年记》记载，慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放时，总要采摘大朵的菊花，装入枕袋，置头下就寝。

怀菊花：通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。

甜荞麦：手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。

《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”

每日枕着怀菊花荞麦枕入睡，呼吸着它自然散发的清香，镇静安神，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。

综上所述，睡饱觉+按时睡觉+午休=充沛的体力与精力，睡眠是保证身体健康与生活质量的关键环节，保持自己充足的睡眠，用它洗去身心的疲惫。

认真是一种生活态度，认真对待自己的健康，认真对待自己生活中的每一分每一秒！

自然，生活也会认真地回报你幸福与充实，拥有一副健康的身体！