这两年越来越多的人都在饱受失眠的困扰，可能很多人并不将睡眠当回事，即便是晚上睡不着，也会拿出手机来刷刷手机，甚至是起床看电视。

或许这样的方式能够很好的帮助消磨时间，而且娱乐一会儿之后也能够很快的入睡，但是娱乐之后的睡眠基本都是浅睡眠状态，不利于维持良好的睡眠质量。

其实造成失眠的原因无非与以下几点有关，如果你能够尽早改善的话，或许能够缓解失眠，让你好梦一整晚。

失眠的原因，可能与4点有关，希望你一条都不占，或能好梦到天亮

药物因素。

一些长期饱受失眠的人，为了能够拥有优质的睡眠，所以就会选择服用安眠药进行缓解。

可能吃上安眠药之后能够睡个好觉，如果长期吃药的话，就会对人的中枢神经造成刺激，也会让身体对安眠药产生依赖性，久而久之出现不吃药就睡不好的情况，所以建议大家趁早改掉这个习惯，或许能很好的改善睡眠。

生理因素。

其实造成失眠的原因与人的内分泌也有着密不可分的联系，如果内分泌失调的话，就会抑制褪黑素的分泌，这时影响人的生物钟导致人体在睡觉的时候容易出现浅睡眠状态。

所以如果是生理因素导致的失眠，建议大家一定要养成合理的生活习惯和作息习惯，保证饮食清淡，或许能很好地缓解。

心理因素。

一些人在睡觉之前，如果躺在床上辗转反侧睡不着的话就会胡思乱想，可是这时人们容易想一些不好的事情，久而久之就会陷入到消极的情绪当中，出现心理负担也非常影响优质睡眠的到来。

睡眠环境。

如果你的卧室处于市中心，周边的环境比较嘈杂的话，那么也可能会造成失眠的情况。

除此之外想要缓解失眠的情况，也要选择一些有助于睡眠的暖色系灯光或者是床上用品，或许在一定程度上也能够改善睡眠。

对于长期失眠的人来说，除了要特别注意以上几个容易造成失眠的因素之外，在饮食方面也不能大意建议做到以下几点饮食习惯或许能帮你远离失眠困扰，一觉到天亮。

长期失眠的人，少吃3物，常喝1水，或能远离失眠困扰

少吃3物

高盐食物。

食盐是我们厨房中比较常见，也是必须的一种调味品，可是近两年越来越多的人在饮食方面更加注重食物的口感，所以会不自觉地吃一些重口味食物。

可是最大多数重口味食物中的食盐含量是相对比较高的，如果经常吃不但会容易诱发心血管方面的问题，也可能会导致水钠滞留诱发身体水肿的情况，不利于由这些人的到来。

高热量食物。

像是大鱼大肉，炸鸡，汉堡，等等都属于高热量食物，可能这些食物在吃的时候非常美味，但是如果经常吃就容易导致过多的脂肪成分渗入，身体当中不能及时代谢诱发身材肥胖的情况。

而且晚餐期间吃太多高热量食物，会延长肠胃的工作时间，因为这些食物是难以被消化的，如果晚上睡觉之后肠胃还在继续工作，也会影响抑制睡眠的到来，因此像是这类食物也不要吃太多。

酒精食物。

可能在一些人看来喝酒有助于睡眠，因此一些睡眠不好的人也会在睡觉之前适当的喝点小酒。

其实喝完酒之后的睡眠基本都属于浅睡眠状态，而且大量喝酒更是不利于优质睡眠的到来，除了喝酒之外像是一些含有酒精的食物，建议大家在吃的时候也要特别注意。

常喝1水

植物芝草粉泡水喝。

对于长期饱受失眠困扰的人来说，也可以适当的用这种食材泡水喝，因为其中包含有机灵芝的提取物，适当的食用有助于维持身体的正常运转，提高身体免疫力，缓解内分泌失调的情况，对于长期饱受失眠困扰的人来说，也是一种不错的选择。