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征稿启示  [2015年02月24日]
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骑车减肥健身 中等速度为宜
 更新时间:2022-8-2 12:00:27  点击数:2273
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现在不少年轻人为了改善体质、减肥健身,纷纷加入骑行大军。健身教练张勇提示,通过骑自行车减肥瘦身一定要选择正确方法,这样才能达到最佳的锻炼效果。
  骑自行车不是速度越快燃烧脂肪效果就越好。其实,以中等速度骑车才是最有利于减肥瘦身的。锻炼者在骑自行车时把心率控制在最大心率的65%至85%即可,骑普通自行车的速度以15公里/小时左右为宜。
  骑自行车属于有氧运动,而通过有氧运动减肥瘦身每星期应不少于三次,且每次持续骑行时间要在30分钟以上,以40至60分钟为宜。持续骑行低于30分钟的话,瘦身效果往往不会太明显。
  此外,通过骑自行车减肥瘦身时,最好先以中慢速骑行2分钟左右,再以1.5至2倍的速度骑行2分钟左右,然后再以中慢速骑行,随后再快速骑行,这样交替循环锻炼可以提高骑行者对有氧运动的适应能力。(记者李岩)来源:今晚报
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