·河南省政府 ·河南省人大 ·河南省政协 ·河南文明网
河南省重点新闻网站
            
网站首页 | 新闻中心 | 风云人物 | 法制视点 | 消费权益 | 安全生产 | 百姓留言 | 记者观察 | 文化娱乐 | 医疗卫生 | 电子报刊
地市频道: 郑州 | 许昌 | 漯河 | 安阳 | 鹤壁 | 濮阳 | 济源 | 焦作 | 商丘 | 开封 | 三门峡 | 洛阳 | 平顶山 | 周口 | 驻马店 | 南阳 | 信阳 | 新乡
征稿启示  [2015年02月24日]
  位置: 河南经济与法制 >> 卫生健康 >> 健康快递 >> 正文
每天什么时间段运动最好
 更新时间:2022-9-5 17:16:05  点击数:2483
【字体: 字体颜色
仔细观察身边运动的人,你会发现一天中各个时间段都有人在运动,并且都说自己选择的时间段是最合适的。那么到底什么时间运动最好呢?
  一天中什么时候运动最好至今没有定论,每个人可以根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况选择一个可以保障运动进行的时间段。在时间允许的情况下,从运动生理学角度来分析,运动时间的选择有一些小的技巧。
  首先,我们要尽可能的固定一个时间段进行运动,这样身体会慢慢习惯这个时间段,逐步养成生物钟,提前为运动做好相应的生理储备。
  其次,根据运动目标选择时间段。
  若以增强体质、提高免疫力、改善精神状态为目的的运动,推荐早上。因为,身体经过一晚上的消耗,身体处于低血糖状态,体内糖原较少,这个时间进行有氧运动,会加速体内糖原的消耗,伴随着糖原的消耗,身体会适当提高新陈代谢率,适当有氧运动会通过增强人体生物钟的调节,起到调节内分泌、减少焦虑的作用。但是,早上的时间段并不是适合每个人。因为早上我们体内血液黏稠度较高、血糖水平降低的特点,患有高血压和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不适合在早上进行运动。
  若以增长力量、肌肉塑形、发展耐力和柔韧性为目的的运动,建议在中午午后。这一时间段内,身体体能储备和身体感知度比较高,此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。中午运动一定要控制好运动与午餐间的时间间隔,最好在餐后1小时之后开始运动;午后运动强度要适中,以不影响下午学习、工作为准。
  若以减肥、修身、增加柔韧性为目的的运动可以在晚饭后。有研究表明,傍晚血小板量比清晨低20%左右,血液黏稠度低6%左右,对患有慢性心血管疾病人群来说运动的危险性会降低很多。身体经过一天的消耗,血糖维持在较低水平,体内糖原较少,这个时间进行运动,会加速体内糖原的消耗,伴随着糖原的消耗,身体会快速调整供能方式,身体会更快地达到消耗脂肪供能的条件,并且随着运动进行,身体消耗脂肪时间随着增加,体内血脂水平下降幅度也更大。
  此外,人体新陈代谢一般在傍晚时刻达到高峰,不但对脂肪的代谢速度加快,同时人体的柔韧性和肾上腺激素分泌水平也达到峰值,有利于进行柔韧项目中难度相对较高动作的练习。傍晚运动也要注意运动时间与晚饭、睡眠之间的间隔,一般在饭后1小时到睡觉之前2小时的时间段内进行运动,这样不但可以给肠胃预留充分时间消化食物,同时也给神经系统一个时间来恢复到安静水平,以避免因运动而引起交感神经过度兴奋妨碍入睡。
  总的来说,运动时间段的选择要因人而异,每个人最适合的运动时间是不一样的,我们要从运动目的、工作、生活实际情况来选择合适自己的运动时间。(来源:北京晚报)
pic
  • 上一篇: 这5个养生误区,很多人都在犯
  • 下一篇: 需预防“嚼”出来的癌症
  • 发表评论   告诉好友   打印此文  收藏此页  关闭窗口  返回顶部
     
     [推荐文章

  • 当前没有记录!
  •  
     [相关文章
    Copyright © 2001-2008 河南经济与法制 All Rights Reserved
    版权为 河南经济与法制 www.hnjjgc.com 所有 未经同意不得复制或镜像 豫ICP备05002582号
    投稿信箱(E-mail):keguangz@126.com  
    关于我们 - 版权声明 - 广告业务 - 人员招聘 - 在线投稿 - 合作伙伴 - 添加文章