烈日如灼，高温当道。入伏以来，全国各大城市气温都在３２℃左右，公交司机、交警、环卫工人等高温工作者为了保证社会生活的正常运转，依然顶酷暑、踏热浪，奋战在工作一线。宁夏回族自治区疾控中心１２３２０坐席专家杨文煜提示，充足的睡眠、清淡的饮食与科学的饮水三招可使高温工作者远离中暑，安然度酷夏。

　　保证充足的睡眠。夏季天长夜短、天气炎热，睡眠时间普遍缩短，致使在气温峰值出现的午后身体易有疲乏感，容易引起头晕，进而可能导致中暑。因此对于高温工作者来说，每天至少要有７－８个小时的睡眠，中午最好能午睡１５－２０分钟。

　　饮食宜清淡，多补充蛋白质与矿物质。人体大量出汗造成人体内钾等矿物质的流失，人体缺钾容易导致红细胞内含钾量降低，在高温环境下易发生中暑，所以食物中应注意多种矿物质补充，可多吃含钾丰富的豆类、水果蔬菜和含钾镁丰富的鸡蛋、虾皮、牛奶等。另外，西红柿等富含维生素Ｃ的水果，绿豆汤与苦瓜等都能起到清热解毒的作用。

　　多饮水。夏季出汗较多，为了维持高温作业人员高温代谢平衡，对于因大量出汗所丢失水分和盐分应及时予以补充，最好的办法是补充含盐饮料、直接喝淡盐水或盐茶水。茶叶中的鞣酸能促进唾液分泌，解渴效果更好，但盐茶水不宜过浓。

　　大多数高温作业者都会选择饮用冰水的方法来解暑，但专家提醒，夏季饮水也有诀窍，若饮水不当，则可能造成水中毒。“夏季饮水提倡少量多次，每次饮水量最好在１５０－２００毫升，水温以１５－２０℃为宜。饮水量过大或快饮暴饮，则可能增加人体心脏、胃肠道和肾脏负担，进而引起水中毒。”杨文煜说，饮用过凉的饮料，容易引起胃部痉挛。

　　杨文煜还提醒，凡有心血管器质性疾病，高血压、溃疡病、肺气肿以及年老体弱者，不宜从事高温作业。高温作业者若感到头晕，应立即到阴凉处休息，如果症状未缓解，应就近就医或拨打全国公共卫生公益热线１２３２０咨询。