本报讯 （记者刘波）现在不少人因工作、娱乐或其它原因，都有熬夜的习惯。市安定医院（市精神卫生中心）睡眠门诊专家杨彩霞、市人民医院健康管理中心专家赵春杰提示，熬夜对身体有不少损伤，如果熬了夜，要及时采取措施，尽快把身体调整到好的状态。

人的睡眠时间是由生物钟决定的。在不需要睡眠的时间内睡觉，只会打乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。所以熬夜到凌晨才休息，也最好在早晨按时起床。早晨赖床甚至睡到中午、下午，虽然睡得多了，但醒来后仍会感觉昏昏沉沉，反而适得其反，还会影响今后的睡眠规律，造成恶性循环。早晨按时起，洗个热水澡，来缓解身体疲劳。然后可到室外进行散步、慢跑、拉伸等活动，让身体活动起来，提高精气神。上午正常工作，利用午饭后的时间小睡片刻，30分钟左右的小憩即可很好的补充睡眠，下午也能有充沛的精力完成工作学习任务。

从饮食来说，熬夜时，人们往往通过饮料、咖啡、茶或酒类来提神，导致人体处于缺水状态。熬夜后要及时补充水分，多喝白开水。早晨起床后按时吃早餐，以粥类、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果为主，清淡适口，也能为身体提供能量。之后的午餐也应以清淡为主，吃七八分饱即可，不宜大量进食，以免午后昏昏欲睡，更提不起精神。

晚上睡前尽量不要玩刺激性的网络游戏，少看电视，减轻身体的兴奋度。睡前可以通过泡澡、听轻音乐让身体放松下来，尽快进入睡眠。