5大忌吃食物：

    任何辛辣的食品：你知道自己最爱的外卖有多大危害吗？经常性的胃酸反应都会影响你的睡眠质量，所以尽量还是放在中午吃吧。

    培根：如果想好好地睡一觉，还是忘了芝士堡这回事儿把。高蛋白加高脂肪，晚上不仅难消化，还容易引起胃酸。

    硬干酪：你可能不知道美味的干酪里富含酪胺吧，这种氨基酸会刺激大脑产生兴奋，还怎么睡觉！（所以，乖乖搁早餐里吃吧！）

    巧克力：下次咬巧克力前，记得里面可是含茶精哦，还有一种化学物可可碱，都属于兴奋剂。

    人参茶：花草茶是可以接受的，但是这种亚洲人参茶的兴奋作用是人人皆知的，今晚的夜宵换一杯吧！

    5大营养食物：

    乳制品：入睡前来一杯热牛奶已经成为了一种生活方式。你也可以选择搭配一些糖类食品，比如：软干酪、咸饼干或谷物，都会帮助你消化。

    坚果：杏仁和核桃等坚果都富含营养盐，刺激体内的血清素和褪黑素发生作用（帮助入眠），而且它们也经常会被放入甜点中。

    香米：几乎是血糖指数最高的谷物，特别有助于入眠，尤其在冬天，当然你也不要担心这么高 的血糖，它会随着你的身体进入睡眠模式慢慢消退。

    樱桃汁：也许其它含糖果汁都会影响你的睡眠，但是樱桃汁例外，如果来一块樱桃馅饼，这种作用会更明显。

    薄荷茶：泡过的薄荷叶都会产生阿片，有温和的镇静效应，可以说是一种天然的安必恩。