充分休息和恢复

对于所有的跑者都是来说都应如此，尤其是老年跑者，当身体出现伤病，必须充分的休息和恢复。曾是马拉松跑者如今是一名物理治疗师的克林特·韦尔兰表示：“跑者们喜欢忍耐和坚韧不拔，当不应该继续坚持的时候仍然继续跑步，有时候伤病尚未痊愈又快速回归。只有当你完全感觉不到疼痛的时候，才能重新开始跑步。”

注意双脚

美国马萨诸塞州坎布里奇市的斯波尔丁国家跑步中心主任艾琳·戴维斯表示，随着年龄的增长，足底筋膜炎的发病率更高，部分原因是具有缓冲功能的跑鞋对脚部的肌肉支撑不足。为了增强这些肌肉，老年跑者可以用脚蹬着一条毛巾，双手紧抓毛巾，用力的将脚向身体靠拢。

选择较软的路面

沥青路面跑步对身体的冲击力较大，而草地、林间小道之类的道路路面较软，适合老年人跑步。66岁的加利福尼亚人约翰·梅丁格至今跑步里程超过了17万公里，他最近30年都是在林间小道上跑步，他认为这样不会导致过度使用类型伤病的发生。

斜坡高强度间歇训练

高强度间歇训练能给跑者带来很多益处，除了提高训练成绩之外，对跑者的心血管、肌肉、关节等都十分有利。但是，对于老年跑者来说，高强度间歇训练对肌肉和关节的考验比较大，身体或许会吃不消。此时，可以在斜坡上进行该训练，这样可以降低对身体的冲击力。

增强力量

随着年龄的增长，老年人的小腿和脚踝对变弱，从而增大了受伤的风险。以下三个动作每周可以进行两次，以增强老年人的小腿和脚踝。一是，单腿站立，脚后跟抬起落下；二是，单腿站在台阶上，脚后跟悬空，并有节奏的抬起落下；三是，用脚趾走路60秒钟。每个工作做3组，每组15次。如果需要加强的话，手里可以拿着哑铃。

制定可行性目标

常言道，人老不以筋骨为能。老年跑者固然跑步经验丰富，但身体机能已经无法和年轻人相比了。所以，在制定目标时，既要保护好身体，又要让目标的可行性比较大。