7个睡眠习惯，加速衰老

　　睡前生气

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

　　枕头不适

　　从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”;枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　带醉入睡

　　睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　蒙头睡觉

　　以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　储存睡眠

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　透支睡眠

　　有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

　　七个习惯，养成好睡眠

　　安排规律生活

　　避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮存，睡多了也无用。

　　保持适度运动

　　每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　创造有利于入睡的条件反射机制

　　把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。

　　如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　养成良好的睡眠卫生习惯

　　如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　睡前避免饮酒

　　不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

　　晚饭后避免食用含有咖啡因的食品和饮料

　　如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。