褪黑激素分泌不足有可能罹患乳癌

开灯睡、上夜班都要小心

这份大型研究分析了超过11万名女性在1989～2013年之间的健检资料，比对这些女性居处地区的卫星空照夜景图以及她们罹患乳腺癌的机率，结果发现停经前且具有吸淤习惯、历史的女性，居住在夜间灯照强烈的地区时，会比居住在夜间灯照微弱地区更容易罹患乳腺癌，整体罹病机率高出了14%，此外对于上夜班女性的影响更大。

研究团队表示，近来美国已有许多学术单位的研究都同样指出，人工照明与吸淤都可能会抑制褪黑激素的分泌，进而打乱生理时钟并增加年轻女性的罹患乳腺癌的可能。以康乃狄克大学在2016年公布的研究为例，同样也指出居住在夜晚灯照明量高的区域，年轻女性罹患乳腺癌的机率会提高37%。

值得一提的是2011年以色列海法大学也曾发表一份论文指出，开著灯就寝的女性罹患乳癌的机率，会比在黑暗中就寝的女性高22%。

主导研究的哈佛大学医学院助理教授彼得‧詹姆士（Peter James）表示，在现代工业化社会中，人工照明可以说是无所不在，即使隔著窗户，户外的光源也确实会影响到人们的睡眠品质。本次的研究成果则证实了，在夜间曝晒在人工照明之下，可能是医学研究上诊断乳癌致病原因时需要新考量的危险因子。

深色窗帘、戴眼罩都能促进褪黑激素分泌

 

而日本神奈川医科大学的褪黑激素研究专家小林贤史则表示，近几年来的研究已经确定生理时钟紊乱时，民众不但比较容易罹癌，同时肥胖、高血压、忧鬱的程度也都会增加，所以要稳定生理时钟并调整身体的褪黑激素分泌，民众应该要注意睡前拉上深色的窗帘，或者是配戴遮光眼罩来帮脑部营造一个全暗的空间，才能获得充足的睡眠、产生足够的褪黑激素，并远离各种慢性疾病。 吃什么预防乳腺癌

大豆

对女人而言，大豆是一种非常神奇的食物。

天然大豆和用它制成的大豆制品中都含有异黄酮成分，异黄酮是一种非常重要的植物雌激素，它能抑制人体内的酪蛋酸激酶的活性，从而有效抑制癌细胞的生长。此外，异黄酮还可以平衡女人体内的雌激素水平，保护乳腺健康，也能预防乳腺癌。

海带

早在中国古代的医书中，就记载了海带对女人的健康保护作用，说海带可以“软坚散结”，使人体全身气血通畅，能有效消除体内肿块。

 

 

此外，海带中还含有大量的矿物质碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而平衡女人体内的雌激素水平，避免因内分泌失调而导致的雌激素过剩，消除乳腺增生的隐患，有效预防乳腺癌。

 

鱼

根据英国女性健康专家的最新调查，发现那些经常吃鱼的女人比起不吃或很少吃鱼的女人，乳腺癌的发病率要低45%。

健康专家说，这是因为鱼的脂肪中含有的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸成分对癌细胞有很好的抑制作用。

蘑菇

美国自然疗法医学专家建议女人每周都食用4-5次蘑菇以达到预防乳腺癌的功效。因为蘑菇是天然的生物反应调节剂和强有力的免疫系统调节器，它可以大大增强人体的免疫能力。

尤其是蘑菇中含有的丰富的微量元素硒，对癌细胞具有选择性杀伤和抑制作用，同时对正常细胞不会产生任何负面影响。

灯光与都女性罹患乳癌机率有关

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