很多突出患者都在抱怨，这个病治不好，锻炼也锻炼过了为什么还是腰疼呢？在这里提醒大家，锻炼腰部力量不可能会立刻就看到效果的，这是和减肥是一样的道理。

对于突出患者的康复锻炼也不是一味的高强度锻炼，还要注意运动的时候不要过量，这样会腰椎部不利。平时锻炼只要感到疲劳的时就要休息一下，平时只要锻炼，不要太追求锻炼的明显效果，只要是腰椎疼痛不再加重就行。

导致腰椎间盘突出的原因都有哪些呢？

1、 外伤也极易引发腰椎间盘突出，尤其腰椎间盘突出的患者发生腰部损伤的时候，腰椎间的骨髓就会向后移动，从而导致腰椎间盘向后的突出。

2、 生存和工作环境也会引发腰椎间盘的突出，要时经常的处于寒冷或者是湿润的环境，都会成为诱发的条件。

3、 身高和性别的原因：有的人认为身材过高也是导致腰间盘突出的原因，而且男性的发病率是大部分女性的 5 倍。

腰椎间盘突出的常见症状有什么？

1、由于腰间盘突出的症状会发生在后纵韧带外侧的最薄弱部，所以腰部疼痛多为一侧坐月科的缺陷。但是腰椎的症状的骨髓核与纤维环，因为一侧的突出，腰椎间盘突出就会移向另一侧的薄弱环节。

2、肢体的冷感：有一小部分的腰椎患者会自觉感到肢体上发冷、发凉，这些都属于腰间盘突出的症状。

3、间歇性跛行的症状：是因为在腰椎患者的髓核突出的情况下，会发生腰椎的椎管狭窄症。

1、 倒走运动

等到腰部的疼痛完全康复的时候，可以作为每天日常的锻炼，可以正走或者是倒走交替进行运动，每天只需 30 分钟。

2、下蹲锻炼

这种运动方式可以有效的锻炼自己的臀部和腿部上的肌肉，两脚首先打开要与肩同样宽，膝盖弯曲身体要向下，想象自己正坐在椅子上。蹲的越低，臀大肌就越能得到锻炼。然后再慢慢的站起，站起的时候要注意收腹。动作要慢，连续 15 次的效果为最佳。

3、仰卧抬腿

先将运动带缠在自己的膝盖稍上的位置，然后再侧卧。上身可以挺直，用一只手托住头部，而另一只手则放在体前，要保持平衡。保持这个姿势的同时，将一条腿向上缓慢的抬起，然后再换另一条腿重复的练习即可。

在生活中腰椎的患者比较多。那么，腰椎患者应该怎样去护理呢 ?

1、 饮食方面要清淡，多喝一些水，还可以多吃一些纤维丰富的蔬菜和水果，已防止便秘。切记不要生冷和油腻的东西。

2、 腰间盘突出患者还要保持良好的生活习惯，避免腰腿部的受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式。来源：腾讯健康