失眠的人有多痛苦，可能只有经历过的人才知道。即便你没有经历过，但是如果熬过通宵也会知道，第二天可真是难受。不但精神萎靡不说，脸色也难看至极，而且头脑晕沉，做事效率也不高。一晚上不睡就有这么大负面反应，再想想饱受失眠痛苦的人，那么是有多么难过啊。

01晚上睡多久，决定活多久？

据一项调查统计，目前在中国饱受失眠之苦的人高达38.2%，也就是说五个人当中就会有2个人有着睡眠问题。

可别认为失眠是件小事，如果睡眠不好，可是会导致大约有90多种疾病。比如长期失眠会让我们的大脑和身体都没有办法及时得到休息，这样不仅会影响第二天的工作和精神状态，还会因神经紧张造成血管收缩，导致血压上升，严重的话，就会引发脑溢血等血管疾病。

除了血管疾病外，还会带来肠胃疾病，糖尿病等慢性病，也会造成神经衰弱，皮肤粗糙，抵抗力下降，老年痴呆等。

如果睡眠小于4.5个小时或是多于8.5个小时，都是非常危险的，会导致死亡率升高。可见晚上睡多久，决定你活多久！

02怎样才算失眠？

可能有不少人会认为失眠就是整夜无法入睡，只要不是一整夜睡不着，那么就不是失眠，这种想法可就是错的了。其实失眠并非整晚无法入睡，以下几种表现，如果你有三条以上满足，那么就说明你也是失眠人群中一员了。

1、精神总是恍恍惚惚，办事效率低下。

2、白天总是犯困，爱打瞌睡，不记事，注意力不集中。

3、睡眠轻，稍有动静就容易惊醒。

4、上床后辗转反侧，很久才能睡着。

5、常常半夜惊醒，醒来后无法入睡。

6、爱做梦，睡醒后感觉和没睡一样，特别疲惫。

7、睡的时间再长，也不能缓解疲劳，一样爱犯困。

8、脾气大，暴躁易怒，无法控制，总感心慌。

9、皮肤晦暗无光，干燥缺水，有黑眼圈。

10、体重减轻，出现脱发现象。

以上这些表现，大家不妨对照，自测一下。

03睡前喝杯安眠药的“替代品”来改善失眠

失眠的人睡不着，就会想用安眠药来帮助入睡，但是总吃药也不是件好事，是药三分毒，长期服用反而会加重失眠，还会给身体带来副作用。

那么不吃安眠药，又该如何改善这种状况呢？我们可以借助天然的食材来改善，这些天然的“安眠药”，可以说是安眠药的替代品，只要你坚持泡水喝，那么就可以改善你的失眠状况。

酸枣仁：在张仲景所著《金匮要略》中所述“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”酸枣仁在很久以前就已经被作为安眠的食材了。书里所说的酸枣仁，可不是我们平常所吃的那种枣仁，而是植物酸枣的种子，自古以来就一直被用作宁心安神，养肝生血的中医入药之材。

酸枣仁中所含的黄酮苷，有机酸，皂苷等成分，对于调理失眠有很好的作用，如果能每晚坚持用它泡水喝，就可以改善你的失眠状况，助你轻松入眠。

除了酸枣仁外，别小看葡萄干，它也有很好的食疗作用。

葡萄干富含维生素和多种微量元素，女性常吃还可以起到美容养颜的作用，对于失眠也有很大的帮助。因为葡萄干中可是含有针对睡眠的褪黑素，可以起到改善多梦，调节睡眠周期的效果。

如果你能坚持每晚睡前用它来泡水喝，也可以帮助你安神宁心，一觉到天明。

总之，失眠很痛苦，我们虽然主张大家多用天然“安眠药”来代替用药治疗，但是对于严重的失眠者来说，还是建议先听从医师指导，只有等失眠缓解后再用食物调理。