前几天，网友小凯私信妙姐，说出了他的疑惑。小凯是美国北部地区的一名留学生，从国内过去之后，发现身边大部分的外国人都没有睡午觉的习惯，甚至会对小凯的午睡习惯感到奇怪。

更让小凯觉得疑惑的是，自己只要不睡午觉，下午就会没什么精神，就更别提进行高强度的学习了。但是他观察了外国的同学，虽然他们习惯不睡午觉，但却好像没有太大影响。

那么，到底是睡午觉好，还是不睡好呢？今天跟大家聊聊这个话题。

饮食问题。“碳水化合物”是我们中国人日常饮食中的重要组成部分。例如，米饭和面食是每餐必不可少的主食。一次性摄入过多碳水化合物会使血糖迅速升高，此时身体会相应分泌大量胰岛素来迅速降低血糖，这样的过程会使身体产生疲劳、困倦感。

习惯。我们通常认为午睡是一种健康的睡眠模式，但事实上并非如此。许多人由于中午睡太久，而导致晚上睡眠质量很差。实际上每个人的身体素质不同，习惯不一样，所以睡眠也应该灵活安排。

经常喝咖啡。外国人不仅饭后喝咖啡，而且谈事情、开会、闲聊等，都喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因是一种相对较软的兴奋剂，它能提高人的神经敏感度和注意力，加速人体的新陈代谢，唤醒人体的精神状态，从而起到消除疲劳的作用。此外，咖啡中的咖啡因会影响后4小时的睡眠，使人兴奋，建议傍晚之后不要喝咖啡。

下班早。外国下班时间基本上是下午4点左右，而中国基本在下午6点或6点后下班。早早的下班时间，让他们感觉中午睡眠的影响力并没有那么大。

实际上，午睡可以给身体带来很多好处。《人类工效学》一书指出，适当的午睡可以缓解午后的疲劳感，提高午后心境状态、觉醒状态。而习惯性午睡行为并不是对夜眠不足的补偿，而是对恢复正常体个体身心状态，有着积极的效果。然而，越来越多的研究也发现，午睡对记忆也有一定的整合作用。

保护心脏：一项希腊研究表明，每周小睡3次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险，有午睡习惯的国家地区，冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。因此有研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。

修复皮肤：在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢最为活跃。此时的血液可以充分提供营养、自我修复和细胞更新。

保护眼睛，修复大脑：闭眼睡觉后，累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，促进泪液分泌，有效“滋养”眼睛。同时，威斯康星大学的研究人员发现小睡可以促进脑细胞的修复。适度的小睡是给大脑充电的绝佳方式，它可以激发人的创造力，提高工作效率。

当然不是，不管午睡是否，是一种个人习惯，而且并没有关于午睡的规章制度。从客观健康的角度进行分析，初步结论是小睡有益。

事实上，当我们在这里说“小睡”时，我们只是强调睡眠，因为身体在睡眠时可以更快地自我调节。如果没有时间入睡，不是很困，并且半天都睡不着，就不需要入睡，闭上眼睛也是一种休息。可以先闭上眼睛，然后集中精力呼吸，降低呼吸频率。即使我们只是单纯躺下20分钟，呼吸频率也会相对下降，恢复体力和精神。

同时，除了午睡的习惯，还需要注意午睡的时间和方式。最好不要超过30分钟，避免趴在桌上睡等不正确睡姿，而引发颈椎病、腰椎间盘突出等慢性疾病，也容易导致不良反应和更强的疲劳感。