小密语录：现代人的健身意识越来越强烈，无论是健身房还是广场上都可以看到大家健身的背影。跟着小密一起练瑜伽，让你不用去健身房也可以很好的健身，同时达到健身的目的。

夏夜最吸引人的便是满桌的烧烤小龙虾，看了便让人垂涎欲滴，在这个特殊时期，我们不提倡大众聚餐，大家一起在室内练练瑜伽，也是一个聚会的好方法。有的小伙伴们工作压力大，导致晚上会睡不着觉，所以小密给大家推荐几个在床上也能做的睡前瑜伽动作，不仅塑形健体，还可以改善内分泌状态，让你一沾枕头就会睡着，再也不担心失眠啦。

look1调节分泌系统

在生活中如果自己的饮食习惯或者作息习惯不太好，很可能会使内分泌系统变得紊乱，导致皮肤爆痘或者出现衰老的现象，下面几组动作可以帮助你改善这个状况，调节内分泌系统，使身体变得越来越健康。

放松躺在床上，双腿膝盖分别向左右打开，脚掌合并，双手放于身体上。

躺在床上，双腿向上翘起，双手向上分别抓住双脚脚尖。

背靠在床上，双腿向前合并伸直，脚尖往回勾，双手分别放于身体两侧。

look2练出纤薄背部

对于女孩子来说，想要自己的气质越来越突出，不仅要锻炼出纤瘦的身材，还得挺直腰杆，弯腰驼背总归不是一个好仪态。在提升气质这方面，背部训练就会变得尤为突出。以下的瑜伽体式可以对背部进行一个系统的训练，长期练习就能拥有纤薄美背。

盘坐在床上，上半身挺直，然后双手向前带动上半身，双手手肘弯曲并交*放于腿部前方，眼睛闭上感受呼吸。

坐在床上，左腿向前伸直，右腿膝盖弯曲向右，右脚掌贴住左腿大腿内侧，上半身贴住左腿向前延伸，双手向前框住左脚，其中左手抓住右手手腕。

look3练出修长美腿

想让自己的颜值更上一层楼，一双修长大美腿是少不了的，如果对自己的腿部不是很满意的话，除了通过日常搭配遮住腿部赘肉且使双腿更加纤细，还可通过瑜伽锻炼让你真正拥有大长腿，任别人抢都抢不走。

躺在床上，右腿向上抬起，膝盖弯曲向后，小腿与地面平行，左腿膝盖弯曲向左搭在右腿上，双手分别抓住双腿大腿。

躺在床上，将双腿靠在墙壁上，双腿并拢且伸直，臀部贴住墙壁，双手放松放在腹部上，坚持个几分钟。

平时少出去聚餐喝酒，几个好姐妹们约在一起，带上瑜伽装备，来一场健身之间的较量与大汗淋漓，每天坚持练习，让你的身材越来越好，气质也更加突出。以上的瑜伽动作针对的都是女孩子们非常在意的部位，大家一定要在工作繁忙之余多多抽出时间练习，让身体更加健康，曲线更美，成为万众瞩目的女神。