如今，人们的生活水平提高了，饮食结构也变了非常多，许多人有着诸多不良的生活和饮食习惯，高血压的发病率逐年上升。预防高血压，成了大多人不得不面对的现实。

高血压的罪魁祸首是什么？

患有高血压的人，往往口味比较重。很多人认为，高血压的罪魁祸首是盐。其实不是，高血压的罪魁祸首是——钠，来自于食用盐中的钠。

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

如果说我们每日摄入的食盐中含有5g的钠，但我们所摄入的真实的钠含量是超过这个数目的，这也就导致了高血压的发病数量一直居高不下。

除了食盐，钠含量高的食物还有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

发酵粉：一调羹的发酵粉里含有530mg的钠。

小苏打：一汤勺小苏打里含1368mg的钠。

汤料包：比如泡面中的汤料包，每5g就有1200mg的钠。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

采取健康的生活方式，降低患高血压风险

1.如果有吸烟、嗜酒等不良的生活习惯，应该改掉。先从戒烟、限酒开始。

2.看下自己的体重，是否超重，如果超重或者腰围比较大（男性超过90cm，女性超过85cm），就该减肥啦。

3.饮食要清淡，要改变重口味的饮食习惯，要做到少盐，酱油也要少放，新鲜的水果蔬菜之类的则要多吃，不暴饮暴食，也不挑食、不节食。可以尝试采取美国营养学会推荐的DASH饮食方式。？

4.多运动。运动不仅可以帮助保持身材，还可以促进身体的新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能，并且也是一种缓解压力的好方法。

5.学会减轻心理压力。除了饮食之外，引发高血压的原因还有很多，比如长期处于心理压力过大的状态也会引起高血压。当出现心理压力的时候，我们要学会给自己减压，比如培养一些能够帮助自己缓解压力的兴趣爱好，心情烦闷时不要一个人宅在家里，而是多跟家人、朋友交流。必要的时候，可以选择寻求专业人士的帮助。

6.要关心自己的身体状况，定期到医院去做体检，定期量血压，如果发现血压出现异常波动，要及早进行控制或接受治疗。