每个去健身房锻炼的人，都抱有目的性的，有的人希望自己能够瘦下来，有的人希望自己能够练出肌肉身材，有的人希望自己能够提高免疫力跟体能素质，保持健康的身体状态。

而健身训练是一件不容易坚持的事情，很多人信誓旦旦，但是坚持不了几天就放弃了。健身无疑是一件需要自律才能够坚持的事情。长期坚持健身，可以让你感受到多个益处，从而让你更长久地坚持下来。

如果你也想开启健身，那么请不要犹豫，不要认为自己不适合健身。健身不分年龄，不分性别，健身的包容性是很大的，不用怀疑自己，你只需要动起来。

健身的选择有很多，从大项来分可以分为力量训练跟有氧运动，而力量训练又可以细分为哑铃杠铃等自由器械训练，固定器械训练以及自重训练，这些训练主要是锻炼肌肉，提升肌肉量，提高身体代谢水平的锻炼项目，又称为无氧运动或者抗阻力训练。

有氧运动主要是指可持续性的有氧供应为主的运动，比如跑步、跳绳、踩单车、有氧操、打球、游泳等，这些运动可以消耗身体更多卡路里，有效降低体脂率，帮你远离肥胖身材。

想要提升健身效果，我们还需要定期调整、优化健身计划，而不是一个训练计划一成不变的坚持下去。身体是一个很聪明的机制，同样的运动模式，在一段时间后效果就会大大下降。

而随着身体素质的提高，肌肉的发展以及心肺功能的强化，你的运动能力会提高，身材发展就会陷入瓶颈。

因此，在力量训练方面，我们需要循序渐进提高重量以及负荷，才能刺激肌肉不断发展。而在有氧运动方面，我们需要2种以上的有氧运动项目轮换，而不是单一进行某项运动，你需要逐渐提升运动难度，选择燃脂效率更大的有氧运动，才能提高燃脂效率，促进体脂率继续下降。

而一次有效的健身，时长一般要大于30分钟，但是不超过2个小时，一般在60-90分钟左右是比较科学的训练时长。任何事情过犹不及，我们应该掌握好尺度，而不是过度训练。每周保持3-5次锻炼，可以达到强身健体的目的。

如果你的训练目标的降低体脂率，或者是打造肌肉身材，那么一周需要保持5-6次健身频率，每周给身体1-2天的休息时间，这样有助于更长久的坚持下去。

选择健身不能心急，唯有坚持，你才能感受到其中的好处！

当你坚持健身3个月，你会发现身材逐渐紧致了，赘肉减少了，整个人的活力也提高了，精神状态也变得充沛。

当你坚持健身6个月，你会发现自己逐渐养成了健康的生活习惯，规律的健身行为，不再排斥健身训练，而是逐渐热爱上了。

当你坚持健身1年时间，你会发现，随着身材越来越好看，你变得越来越自信，性格也越来越开朗了。

当你坚持健身3年后，你会发现，自己跟同龄人逐渐拉开的差距，你拥有更好的身材跟冻龄容貌，保持着健康的身体，让别人望尘莫及。（来源：全球健身号）