如何高效睡眠，这里有九条小贴士：

1、光照的影响

褪黑激素在体内控制睡眠，它和人接受光照多少有关系。接触黑暗的时候，它就开始分泌。体内褪黑激素越多，入睡越快，睡的越香。如果睡觉时房间内有太多光照，褪黑激素的含量会受影响

2、房间温度

如果房间很热或者潮湿，人的体温会难以下降从而睡的不沉。体温会下降的不够快，自然睡眠反应也会受到妨碍

3、洗个热水澡

洗个热水澡可以帮助降低体温，但是必须是正确的方法。洗澡和睡觉的时间间隔至少要60-90分钟，不要少于它。洗完澡后，体温会很快上升，所以你早上洗澡后觉得精神焕发。但是，在体温上升的60分钟后，它开始下降

4、让床的功能简单点

人们在晚上睡不着时会看书或者看电视来催眠，实际上让失眠更严重。看电视不但让大脑清醒，同样也把床和失眠联系起来了。这会让你的大脑认为床是用来思考而非睡觉。这完全的扰乱了自然睡眠反应

5、睡眠限制

如果躺在床上超过30分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上；这个方法有效是因为它中断了思维模式。如果你躺在床上超过30分钟睡不着，你的大脑运转开了，就不能放松了。把脑袋敲一下，就让思维平静下来，这恐怕不太可能。你只不过是产生了太多的负面情绪，这使你保持清醒。这是就为什么起床可以中断这个过程。离开床板是清醒大脑很好的手段，而且能再次犯困。

6、与辗转反侧做斗争

翻来覆去睡不着还有其它原因是因为动作太快，翻身越多，精神越焦虑。所以慢慢的翻身，然后确定要有笑容而且深呼吸，你就会感到不一样

之所以会“辗转反侧”，实际上不是因为觉得不舒服而是因为没有放松。大脑深处是想让我们放松，但是我们常常告诉大脑要：“找个舒服的姿势”。真正的放松来源于自身，是由内在思维过程引起的

7、黑板法

如果你是个善于视觉化思维的人，这个办法就很有效果。如果你大脑在运转，你可以把你想的都视觉化出来就好像同时在黑板上画出来。每当有个新想法时，这样做。天啊，我明天要穿什么？慢慢的把它写在脑海中的黑板上，然后在脑海中用板擦擦的干干净净

8、让大脑慢下来

把脑海里出现的字句慢慢重复；如果有很强的立体想象力，那么就把想到的话在脑海中写出来，就像用真的纸和笔一样。重复这个过程，一次比一次慢

9、不停歇的大脑

要注意在放松上， 和想象令人愉快的事， 那些容易沉醉的事， 不要强迫着去想。你的目标不是睡觉，而仅仅放松。原因很简单：你越把注意力放在睡觉上，你越会因为睡不着而感到挫败感和压力，这会让你的思维走向负面。一旦你大脑和身体完全放松，你的的脑电波会变低，这一点已经通过科学研究证明了。你应该直到，低脑波会使大脑进入睡眠第一阶段。很多人上床之后一直想个不停的其它原因是因为他们傍晚用以思考的精力过剩， 比如和人辩论或者在电脑上工作。在睡觉前，你必须让自己的思维平静下来  。来源：药师方健