1、不热身就开始运动

许多刚开始接触健身的人总是记着开始健身，经常忘记在健身前热身，也有许多人认为健身前热身完全是浪费时间。事实上，健身前的热身对我们来说非常重要，如果健身前没有足够的热身，很容易导致腿抽筋和肌肉损伤。因此，你需要在健身前做20分钟以上的热身运动，你可以选择拉伸你的肌肉。

2、一次性锻炼强度太高

目前，有些人从周一到周五没有时间锻炼，只有周末只有时间去健身房。因此，在这仅仅两天的时间里，锻炼的强度会大幅增强，一次把一周的训练量练完了，这对身体的的伤害是特别大的。而且这样的锻炼还会给肌肉带来巨大的压力，肌肉也会受到损伤，健身一直是一个循序渐进的过程，所以你必须注意强度控制。

3、健身时吸烟

我们周围吸烟的人越来越多，吸烟本身就对身体有害，在锻炼后，呼吸不顺畅，如果你还吸烟，对身体的伤害就更大了，因此，健身时不要吸烟。

4、运动后立即洗澡，不做拉伸

因为运动后会有大量的汗水，许多人会习惯立刻洗澡，然而，运动后你的皮肤仍然处于开放状态，这真是新陈代谢的好时机。此时洗澡会让很多要排出体内的垃圾，留在体内，锻炼后最好先做拉伸运动，当身体出的汗少了再洗澡。

5、锻炼时滴水不进

喝水对健身爱好者来说是非常重要的，如果在运动期间水没有得到补充，就会出现缺水的情况，容易产生疲劳，因此，在运动期间必须喝水。你可以选择每隔15分钟喝一次水，一次不要喝得太多，这样对胃不好。

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