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征稿启示  [2015年02月24日]
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健身时,这5个错误不要犯,它会毁掉你的健身成果
 更新时间:2019/5/14 9:35:22  点击数:2302
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随着健身的普及,许多人开始接触健身,但仍然有许多人对健身知之甚少,这会导致身材越练越差,还会严重影响你的健康,今天我们就一起来看看健身中最不能容忍的5个行为的什么,看看你中招了吗?

1、不热身就开始运动

许多刚开始接触健身的人总是记着开始健身,经常忘记在健身前热身,也有许多人认为健身前热身完全是浪费时间。事实上,健身前的热身对我们来说非常重要,如果健身前没有足够的热身,很容易导致腿抽筋和肌肉损伤。因此,你需要在健身前做20分钟以上的热身运动,你可以选择拉伸你的肌肉。

2、一次性锻炼强度太高

目前,有些人从周一到周五没有时间锻炼,只有周末只有时间去健身房。因此,在这仅仅两天的时间里,锻炼的强度会大幅增强,一次把一周的训练量练完了,这对身体的的伤害是特别大的。而且这样的锻炼还会给肌肉带来巨大的压力,肌肉也会受到损伤,健身一直是一个循序渐进的过程,所以你必须注意强度控制。

3、健身时吸烟

我们周围吸烟的人越来越多,吸烟本身就对身体有害,在锻炼后,呼吸不顺畅,如果你还吸烟,对身体的伤害就更大了,因此,健身时不要吸烟。

4、运动后立即洗澡,不做拉伸

因为运动后会有大量的汗水,许多人会习惯立刻洗澡,然而,运动后你的皮肤仍然处于开放状态,这真是新陈代谢的好时机。此时洗澡会让很多要排出体内的垃圾,留在体内,锻炼后最好先做拉伸运动,当身体出的汗少了再洗澡。

5、锻炼时滴水不进

喝水对健身爱好者来说是非常重要的,如果在运动期间水没有得到补充,就会出现缺水的情况,容易产生疲劳,因此,在运动期间必须喝水。你可以选择每隔15分钟喝一次水,一次不要喝得太多,这样对胃不好。

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