2014年4月19日，一位19岁洪姓香港青年在晨跑时戴着耳机听歌，不慎被小巴撞致多出骨折。

2014年8月7日，杭州艮山门公交站出口，一女孩晚间独自跑步惨遭割喉抢劫。

2017年6月9日早，某跑协跑友陈女士在公路跑步时被撞，抢救无效去世。

2017年8月8日，重庆市潼南区一男子在夜跑时不慎落入下水道中受伤。

2017年5月18日，杭州滨江一27岁的小伙子跑步时突然倒地不起，呼吸心跳骤停；同一天，一32岁女子在跑步机上跑了2分钟猝死。

随着跑步热潮的到来，越来越多的人加入到跑步的队列中，而跑团事故也是频频发生。怎么有效避免运动事故的发生呢、本期小编将从日常路跑和赛事跑马两个方面和大家聊聊跑步需要注意的那些安全问题。

一、路跑安全

【跑步中常见的危险行为】

机动车上跑步

公路上跑步

闯红灯

跑步带耳机

【路跑的正确方式】

1、选择合适的运动场地

从安全系数来说，操场、公园跑>马路人行道跑>非机动车道跑>机动车道。运动首选操场、公园，如果一定要在马路上跑步，建议跑人行道。如果一定要在公路上跑步，一定不要占用机动车道。在马路上跑步尽量靠边，逆着车辆行驶的方向跑，以便将行驶车辆收于视线中

2、路跑别戴耳机

带上耳机，跑者几乎很难听见周围车辆的声音，会大大降低你对周围事物的警惕性，即使可以听到，身体反应也会慢很多，安全性会大打折扣。一定要戴，戴其中一只就行。或者选择公园操场等较为安全的运动场地。

3、遵守交通规则

跑步时一定要遵守交通规则，不能横穿马路也不能随意闯红灯。不要为了节约几秒钟抢红灯，交通事故往往就是因为抢红灯才发生。绿灯的情况下也要先观察周围情况，避开闯红灯的车辆。

4、运动途中不要突然停下

跑步突然停下和车子突然急刹车一个道理。跑步途中突然停下让后方的车辆或者行人无法判断并及时做出反应，即使你的速度很慢，也不要抱有任何侥幸的心理。跑步途中慢慢减缓速度，既能减少安全事故的发生，又能很好的给身体缓冲时间。

5、关注十字路口、转弯、车辆出入口

遇到有路口，转弯的地方，一定注意停下观察，确认没有车辆再通过。小区门口、车库出入口这些地方也要引起重视，提前观察，避免意外的发生。

6、夜跑安全不容忽视

（1）路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那不是夜跑，而是夜间探险。。。

（2）女孩子不要独自一人夜跑，最好结伴而行

（3）照明工作很重要，既方便你观察道路环境，也方便让他人注意到你

（4）反光条的衣服是夜跑的必备装备

（5）晚上跑步，最好提前告知家人出行路线，确保身边的人知道你的活动位置

【跑步安全小测试】

单选题每题10分，多选题每题30分（选对但不全得10分，有错误选项不得分）测一测你能得多少分

1、当环境温度超过多少度时我们应该放弃跑步：（单选）

A 30℃

B 33℃

C 35℃

D 37℃

2、跑马中出现低血糖的情况时以下哪种行为不可取？（单选）

A 立刻停止跑步

B 马上服下随身携带的食物

C 马上补充含糖饮料

D 马上补充大量水分

3、以下哪一项不属于猝倒的前兆？（单选）

A 胸闷、气紧、气短

B 头晕、乏力、心悸、低血压

C 心率超过150

D 面色苍白、口唇和四肢手指呈青紫色，出大汗

4、发生猝倒情况时以下哪种自救方法是正确的？（单选）

A 大声咳嗽

B 大声呼叫

C 大口呼吸

D 在原地休息

5、遇到关节损伤（扭伤、脱臼、骨折）的情况该如何处理？（单选）

A 应避免活动

B 允许改变损伤时瞬间的位置

C 可适当调整, 损伤时的姿势

D 尽量自行复位

6、搬运昏迷或有窒息危险的伤员时：（单选）

A 应采用仰卧式

B 应采用侧卧式

C 应采用俯卧式

D 应采用侧俯卧式

7、遇到他人猝倒的情况以下哪种救援方法是正确的？（单选）

A 立即拨打120急救电话，等待救援

B 立即拨打120急救电话，采取胸外按压及人工呼吸

C 立即拨打120急救电话，用力按猝倒者人中

D 立即拨打120急救电话，给猝倒者降温

8、以下哪几个选项可以防止猝倒情况的发生？（多选）

A 了解自己的心脏

B 跑前做好热身运动

C 量力而行，正确应对几点

D 遇到身体不适，立即停止跑步

E 跑步过程中多补充水

100分

如果您没有作弊必须给您一个大写的赞

60分-90分

多注意一下运动安全与防护哦

0分-50分

急需加强安全防护意识，不要拿自己的生命开玩笑

二、跑马安全

【赛前准备】

1、了解赛事场地

熟悉赛事场地和路况，了解补给点、医疗点、厕所等的位置

2、观察身体状况

在跑马前一定要多加关注自己的身体状况，之前赛事准备不能说明你在赛事当天的时候也能有一样的好状态，倾听身体的声音，一旦有不适的情况要积极治疗，适当调整赛事计划。女生经期更要注意身体情况，量力而行。

3、制定合理的参赛计划

结合日常训练的成绩，场地情况，赛事当天天气状况等，综合各方面因素，制定符合自身情况的完赛计划。完赛计划能让跑者更好的把控完赛进度预防突发情况。

4、装备的准备

（1）一双合脚的跑步鞋（不要穿新鞋），运动袜（不要光脚穿鞋跑），速干衣和合适的裤子、腰包

（2） 补给品（能量胶、盐丸）

（3）提前准备好芯片和号码布

（4）男士备好胶贴（防止乳头磨伤）

（5）防晒霜、太阳眼镜、帽子和导汗带等 仔细阅读参赛手册

5、饮食

跑马前饮食宜清淡，易于吸收。适当多吃碳水化合物，如面条，面包，米饭，蛋糕等主食，以保证身体的糖原储备充足。

【跑马进行】

1、饮食：跑马当天提前2~3小时起床，早餐以清淡食物为主，适当补充盐分和糖分。不要饮用过多的水。

2、装备：注意当天装备的检查，计时芯片、表、补给品是否带上。

3、跑前热身：跑马当天需要适当延长热身时间，活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，以动态拉伸为主。

4、起跑：起跑时一定要注意不要为几秒钟的差距抢跑。起跑时人流量大，抢跑容易出现踩踏事故，注意自身安全。根据制定的完赛计划，慢慢进入状态。

5、补水：感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。

有时口渴也并代表身体需要大量补水， 也可能是代谢中的失衡或者降温需要，可以尝试将水浇在身上或用海绵擦身降温。

需要注意的是，再渴也不要喝水喝到撑。

6、时刻关注身体状况：如果出现头晕、恶心、腹痛难忍等状况，都要放慢速度，严重时停止比赛。专业跑者可以分辨是正常现象还是危险警报，业余跑者可以借助心率手表进行监测。

【完赛收官】

顺利完赛后，不要立即停下来或者堵在终点口子上，应该保持走动的状态，让身体慢慢放松。赛后主要以小腿，大腿，肩，臀部的静力拉伸为主。注意身体的状况，身体温度下降后及时保暖避免着凉。适当补充电解质、咸性食物和水。

最后提醒大家，一定不要替跑，今年替跑出现的马拉松事故也是时有发生，替跑一旦出事，伤害的不仅是自己和被替跑的人，还有两人背后的两个家庭。